اهم 10 اطعمة تمنحك شعر لامع وصحي وطويل

اختر لونك

اهم 10 اطعمة تمنحك شعر لامع وصحي وطويل

اهم 10 اطعمة تمنحك شعر لامع وصحي وطويل

أهم الأطعمة لشعر صحي ناعم وطويل من منا لا يحلم بشعر صحي وطويل بدون قشرة لاكن يظن البعض ان الشامبو والبلسم وحده يمكنه ان يجعل الشعر صحياً لاكن هذا خطا يمنحنا الشعر اللامع والصحي مظهرًا رائعًا ونشعر به. لكن الشامبو والبلسم وحدهما لا يكفيان للحصول على تلك الخصلات الرائعة. أفضل شامبو للشعر الصحي يناسب نوع شعرك. هل هو طبيعي أم جاف أم زيتي ؟ اختاري منتجًا يتناسب مع نوع شعرك. لكن المفتاح الحقيقي لشعر صحي يكمن في الأطعمة التي تتناولها. التغذية الجيدة هي الأساس لصحة الجسم ، بما في ذلك الشعر الرائع.




1 - تناول سمك السلمون

السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12 والحديد هل تتسالين كيف تحصلين على شعر صحي؟ يشمل الأكل للحصول على شعر صحي الحصول على ما يكفي من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. سمك السلمون مصدر كبير للبروتين ومليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة فروة الرأس. يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 إلى جفاف فروة الرأس وشعر باهت. يمكن للنباتيين أو النباتيين الحصول على دهون أوميغا 3 النباتية من ملعقة إلى اثنتين من بذور الكتان المطحونة.



تعد الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مصدرًا ممتازًا لفيتامينات A و C

2 - تناول الخصروات

تناولي السبانخ والخضروات الأخرى ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت هي مصادر ممتازة لفيتامينات A و C اللازمة لإنتاج مادة دهنية تسمى الزهم. تفرز بصيلات الشعر الزهم ويمكن أن يعمل كمكيف طبيعي للشعر. يجب أن تشتمل الأنظمة الغذائية للشعر الصحي على الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن لعدة أسباب.



3 - الفول والقوليات

تعتبر البقوليات مثل الفول والعدس مصادر كبيرة للبروتين والحديد والزنك والبيوتين. على الرغم من ندرته ، يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى هشاشة الشعر. البقوليات غذاء صحي للبشرة والشعر




4 - المكسرات

للحصول على شعر صحي تناولي المزيد من المكسرات. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر. المكسرات مصدر كبير للزنك. يوفر الجوز والكاجو والبقان واللوز الزنك لشعر صحي. يحتوي الجوز أيضًا على حمض ألفا لينوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تعمل كمكيفات طبيعية للشعر. تحتوي المكسرات البرازيلية أيضًا على عنصر السيلينيوم ، وهو معدن يمكن أن يساعد في الحفاظ على فروة رأس صحية.



5 - الدواجن

هل تتساءل كيف يكون لديك شعر صحي؟ تناول المزيد من البروتين! يمكن أن يتسبب نقص البروتين في النظام الغذائي في ضعف الشعر أو تقصفه ، ويمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى فقدان لون الشعر. احصل على البروتين عالي الجودة الذي تحتاجه من الدواجن ، مثل الدجاج أو الديك الرومي.



6 - البيض

البيض هو أحد أفضل مصادر البروتين التي يمكنك العثور عليها يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والبيوتين وفيتامين B-12 ، وكلها عناصر مغذية مهمة لشعر صحي. قد يكون البيض من أفضل الأطعمة لصحة الشعر.



7 - الحبوب الكاملة

يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة الصحية في الحصول على شعر صحي. يمكن أن يوفر الخبز المصنوع من القمح الكامل وحبوب الحبوب الكاملة المدعمة لشعرك وجسمك بالزنك والحديد وفيتامينات ب. إذا كنت تتساءل عن كيفية الحفاظ على صحة شعرك ، فتناول المزيد من الحبوب الكاملة.



8 - المحار

إذا كنت تتساءل عن كيفية جعل شعرك صحيًا ، فلا تنظر إلى أبعد من المحار والزنك. يُعرف المحار بأنه مثير للشهوة الجنسية ، لكنه مفيد أيضًا لشعرك ، بسبب محتواه من الزنك. الزنك هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، ويمكن أن يساعد في تجديد وإصلاح خلاياك من التلف. لا تحب المحار؟ يمكن العثور على الزنك أيضًا في الحبوب الكاملة والمكسرات ولحم البقر ولحم الضأن. تناول المزيد من هذه الأطعمة لنمو شعر صحي.




9 - منتجات الألبان قليلة الدسم

احصل على شعر صحي ومثير عن طريق تناول المزيد من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم. الكالسيوم معدن مهم لنمو الشعر ، ويمكن العثور عليه في منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي. تحتوي هذه المنتجات أيضًا على مصل اللبن والكازين ، وهما مصدران للبروتين. ضع بعض بذور الكتان المطحون أو الجوز على اللبن لإضافة أحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك. يأتي نمو الشعر الصحي عندما تأكل الأطعمة المناسبة.




10 - الجزر

للحصول علي شعر صحي وجميل عليك ان تضيفي الجزر الي وجباتك الرئيسية لان الجزر يحتوي علي فيتامين أ. من المعروف أن الجزر يحافظ على صحة البصر ، ولكنه أيضًا مصدر ممتاز لفيتامين أ ، وهو ضروري لفروة رأس صحية.


احذري من المكملات الغذائية

احذر من المكملات الغذائية التي تدعي أنها ستكثف الشعر أو تجعله ينمو بشكل أسرع. إذا كنت تتساءل عن كيفية صنع شعر صحي ، فتذكر أنه يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لشعر صحي من خلال نظام غذائي متوازن. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون المكملات

كتابة تعليق

أحدث أقدم