أفضل نصائح النظام الغذائي كيفية إنقاص الوزن بافضل الطرق

اختر لونك

أفضل نصائح النظام الغذائي كيفية إنقاص الوزن بافضل الطرق

أفضل نصائح النظام الغذائي كيفية إنقاص الوزن بافضل الطرق
 


استخدم الماء لانقاص الوزن

اشرب كوبًا من الماء قبل أن تناول وجبة خفيفة مليئة بالسعرات الحراريةإليك نصيحة لفقدان الوزن يمكن لأي شخص اتباعها. كوبًا من الماء قبل أن تغوص في وجبة خفيفة مليئة بالسعرات الحرارية في بعض الأحيان يمكن الخلط بين العطش والجوع لذلك إذا شربت الماء أولاً فقد تشعر بجوع أقل يعتبر شاي الأعشاب (غير المحلى) والمياه الغازية المنكهة خيارات جيدة إذا كنت تشتهي أكثر من الماء العادي


كن انتقائيًا بشأن الوجبات الخفيفة لوقت النوم

بعد العشاء هو الوقت الأكثر شيوعًا للانغماس في الأكل الطائش وأنت جالس أمام التلفاز لا تنتبه لعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها جرب منع تناول الوجبات الخفيفة ليلاً أو خطط لتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية (مثل نصف كوب من الآيس كريم قليل الدسم أو علبة بسكويت 100 سعر حراري) في وقت معين.


استمتع بالأطعمة المفضلة لدي

الاعتدال هو مفتاح الاستمتاع بالأطعمة الغنية لا يتعين عليك التخلص منها تمامًا ولكن يمكنك محاولة شراء جزء صغير فقط من الحلوى بدلاً من كيس أو شراء ملف تعريف ارتباط مخبز طازج بدلاً من علبة كاملة


جرب تناول كميات أقل وأكثر

من الصعب خفض السعرات الحرارية عندما تكون جائعًا دائمًا الأشخاص الذين يأكلون من أربع إلى خمس وجبات صغيرة يوميًا يبلغون عن جوع أقل ويكونون أكثر استعدادًا للتحكم في وزنهم قسّم استهلاكك الغذائي اليومي إلى وجبات صغيرة ووجبات خفيفة وزعها على مدار اليوم حاول أن تأكل أكثر في وقت سابق  اجعل العشاء آخر مرة تأكل فيها في اليوم


بروتين لجميع الوجبات

البروتين أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات أو الدهون ، بالإضافة إلى أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول البروتين مهم أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات اختر البروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية وبياض البيض وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا والزبادي ومنتجات الألبان قليلة الدسم.


التوابل

يمكن أن تساعدك الأطعمة اللذيذة أيضًا على الشعور بالرضا والشبع لا يجوز لك تناول الكثير إذا كان الطعام مليئًا بالنكهة. يمكن أن تساعد التوابل أو الفلفل الحار في تتبيل طعامك أو حاول تناول حلوى كرة نارية حمراء ساخنة إذا كنت ترغب في تناول حلوى.


حافظ على الأطعمة الصحية والسهلة

قم بتزويد مطبخك بالوجبات الخفيفة الصحية والمكونات مسبقًا إذا كنت تعلم أن لديك مقومات لوجبة سريعة وصحية في المنزل يمكنك تجنب خط الوجبات السريعة. بعض المواد الغذائية الأساسية التي يجب الاحتفاظ بها في متناول اليد تشمل المعكرونة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والخضروات المجمدة والجبن قليل الدسم والفاصوليا والطماطم المعلبة وسلطة الخضار وصدور الدجاج المطبوخة مسبقًا


تناول الطعام خارج المنزل؟ جرب تناول وجبات الأطفال

يعد طلب وجبات لأطفال في المطاعم طريقة شائعة لإبقاء الاستهلاك عند مستوى معقول يعد استخدام أطباق أصغر لجعل حصصك تبدو أكبر أسلوبًا مشابهًا من المرجح أن تشعر بالرضا عندما يبدو طبقك ممتلئًا


استبدل المعكرونة بالخضروات

إن استبدال حصة واحدة من النشا (حوالي كوب) بالخضروات يوفر حوالي 100-200 سعرة حرارية إن استبدال حصة واحدة من النشا (حوالي كوب) بالخضروات يوفر حوالي 100-200 سعرة حرارية يمكن أن يؤدي القيام بذلك لمدة عام إلى انخفاض حجم الفستان أو البنطال بالكامل


استمتع بوجبة الإفطار لخسارة الوزن

يعد تخطي وجبة الإفطار فكرة سيئة لأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن يعد تخطي وجبة الإفطار فكرة سيئة لأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن تظهر بعض الدراسات أن تخطي وجبة الإفطار يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة لأنه يؤدي إلى الجوع والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. تشمل خيارات الإفطار الصحية الحبوب الغنية بالألياف والحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفاكهة


الألياف للحمية

لا يستهلك معظم الأمريكيين ما يكفي من الألياف يوصى بأن تحصل النساء على حوالي 25 جرامًا يوميًا بينما يجب أن يستهلك الرجال حوالي 38 جرامًا. للألياف مجموعة من الفوائد الصحية. يساعد على الهضم ويخفض مستويات الكوليسترول ويمنع الإمساك يمكن أن تساعد الألياف أيضًا أولئك الذين يتبعون خطة إنقاص الوزن من خلال جعلك تشعر بالشبع تشمل المصادر الغذائية للألياف الفاصوليا والحبوب الكاملة ودقيق الشوفان وكذلك الخضار والفواكه


نظف الخزائن

يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة عندما تواجه وجود أطعمة ممنوعة أو غير صحية نظف مخزنك من الأطعمة المسببة للتسمين وإذا كنت ترغب في الحصول على علاج من حين لآخر فقم بتناوله أثناء المشي اليومي


فقدان الوزن البطيء صحي

الهدف الواقعي لإنقاص الوزن هو خسارة حوالي 1-2 رطل أسبوعيًا مثلما يستغرق اكتساب الوزن وقتًا يستغرق الأمر أيضًا وقتًا لخلعه. لا تتوقع نتائج فورية أو سريعة للغاية. التوقعات المرتفعة لا يمكن إلا أن تجعلك تشعر بخيبة الأمل والاستسلام تبدأ الفوائد الصحية عندما تخسر فقط

كتابة تعليق

أحدث أقدم