اضطرابات الجهاز الهضمي : الأطعمة التي تساعد أو تؤذي تقلصات البطن

اختر لونك

اضطرابات الجهاز الهضمي : الأطعمة التي تساعد أو تؤذي تقلصات البطن



اضطرابات الجهاز الهضمي : الأطعمة التي تساعد أو تؤذي تقلصات البطن 

اسباب آلام المعدة وأعراض القولون العصبي وكيف يمكن العلاج هل تعلم ان ما تضعه على طبقك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. قد تساعد الأطعمة والمشروبات الصحيحة في تخفيف الألم لكن يمكن للآخرين أن يزيد الأمر سوءًا


الأطعمة الدهنية

تستغرق الأطعمة الدهنية وقتًا أطول للهضم وقد تساهم في حدوث التقلصات. إذا كنت تعاني من آلام في المعدة ، تناول البرغر والجبن. تستغرق الدهون وقتًا أطول ليهضمها الجسم ، وقد تؤدي إلى تقلص الأمعاء وتسبب التقلصات. قد تؤدي الأطعمة الغنية بالدهون أيضًا إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي. هذه حالة في القناة الهضمية تؤثر على ما يصل إلى 1 من كل 6 أشخاص. يمكن أن يسبب الانتفاخ والألم والإمساك والإسهال.


منتجات الألبان

تشمل أعراض عدم تحمل اللاكتوز الألم والانتفاخ والغثيان.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من منتجات الألبان إلى تقلصات في المعدة لدى بعض الأشخاص. هذا لأنه يحتوي على نوع من السكر يسمى اللاكتوز ، وكثير من الناس لا يصنعون ما يكفي من الإنزيم الذي يهضمه. يمكن أن يسبب ذلك آلامًا في المعدة ، وانتفاخًا ، وغثيانًا في غضون ساعتين بعد تناول الطعام. قد تحتاج إلى تقليل الحليب أو الجبن أو منتجات الألبان الأخرى ، أو يمكنك تناول نسخ خالية من اللاكتوز أو تناول مكمل إنزيم.


القهوة والشاي

قد يؤدي استهلاك الكافيين إلى الجفاف ، مما قد يؤدي إلى تفاقم التقلصات وضيق العضلات. إذا كنت تعاني من آلام في المعدة بشكل متكرر ، فقد تحتاج إلى تقليل تناول القهوة والشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين. يعمل الكافيين كمدر للبول ، لذا فإنك تتبول كثيرًا. قد يجعلك ذلك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. يمكن للكافيين أيضًا أن ينشط أعصابك ويجعل عضلاتك مشدودة. كلاهما يمكن أن يمهد الطريق للتشنجات.


الفلفل الحار

الكابسيسين في الفلفل الحار قد يجعل آلام المعدة واضطرابها أسوأ.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا تختلط الأطعمة الغنية بالتوابل مع اضطراب المعدة. يحتوي الفلفل الحار على مادة تسمى الكابسيسين. فهو لا يجعل فمك يحترق فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تحفيز الأعصاب في أمعائك ويزيد تشنجاتك سوءًا. مثال على ذلك: تظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي يعانون من مزيد من الألم بعد تناول وجبة حارة مصنوعة من الفلفل الحار.


حبوب عالية الألياف

تناول الألياف تدريجياً لتقليل مخاطر اضطراب المعدة.

عادة ما يكون اتباع نظام غذائي غني بالألياف أمرًا جيدًا. يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن والسكري وأمراض القلب. ولكن يمكن أن يؤدي الارتفاع المفاجئ إلى تقلصات المعدة أو جعلها أسوأ. يحتاج جسمك إلى وقت للتعود على هضم الأشياء الخشنة. أضف 3-5 جرامات من الألياف أسبوعياً إلى نظامك الغذائي حتى تصل إلى 25-35 جرامًا يوميًا الموصى بها.


الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم

قد يؤدي الاستهلاك الزائد للصوديوم إلى اختلال توازن الكهارل ، وتشنجات ، وانتفاخ الأطعمة. يحصل تسعة من كل 10 أمريكيين على الكثير من الملح. يمكن أن يؤدي ذلك إلى التخلص من توازن الإلكتروليتات ، وهي معادن تساعد عضلاتك على العمل بالطريقة الصحيحة. عندما يكون لديك الكثير ، قد يكون جسمك أكثر عرضة للتشنج. كما يمكن أن يجعلك منتفخة. يأتي معظم الصوديوم لدينا من الأطعمة التي يتم شراؤها من المتاجر والمطاعم. تحقق من الملصقات الموجودة في متجر البقالة بحثًا عن الصوديوم ، وقم بالطهي في المنزل كثيرًا.


مشروبات تخفف من تخفيف آلام المعدة واعراض القولون العصبي


نعناع

تساعد كبسولات النعناع على تخفيف آلام المعدة وأعراض القولون العصبي النعناع لا ينعش أنفاسك فقط. وفقًا لإحدى الدراسات ، ساعدت كبسولات زيت النعناع في تخفيف آلام المعدة والأعراض الأخرى لدى الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي. لا بأس من شرب شاي النعناع ، ولكن ثبت أن الكبسولات فقط تعمل. لكن تخطيها إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية ، لأن النعناع يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات




زنجبيل

يقلل الزنجبيل الالتهاب ويحسن تقلصات الدورة الشهرية ويساعد على الهضم. قد يساعد ذلك في تخفيف تقلصات المعدة والحيض. وجد العلماء أن تناول مكمل الزنجبيل خلال أول 3-4 أيام من دورتك الشهرية يمكن أن يقلل من آلام الدورة الشهرية. أضف الزنجبيل الطازج أو المجفف إلى البطاطس المقلية والصلصات. أو قم بتخمير الشاي بالزنجبيل الطازج.




التوفو

يساعد التوفو الغني بالكالسيوم العضلات على العمل بشكل صحيح وقد يخفف من التقلصات. تظهر الأبحاث أن الكالسيوم يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية. قد يكون ذلك لأن المعدن يساعد خلايا العضلات على العمل بشكل صحيح. مثل الحليب واللبن ومنتجات الألبان الأخرى ، يحتوي التوفو على الكثير من الكالسيوم. يحتوي نصف كوب من التوفو الصلب على ما يكفي لتلبية ربع احتياجاتك اليومية. تشمل المصادر الجيدة الأخرى عصير البرتقال المعزز والحبوب.




كتابة تعليق

أحدث أقدم